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O que fazer durante as suas pausas

Uma pausa não é uma brecha para rolar o feed. Boas pausas te ajudam a voltar para o foco com mais clareza. Aqui, mostramos sugestões do que fazer entre um pomodoro e outro.

Acesso rápido

🧘 Mexa o corpo	Levante e se alongue Descanse as mãos e os pulsos Cheque a postura Faça um “body scan” rápido Dê uma volta fora da sala
👀 Descanse olhos e cabeça	A regra do 20-6-20 Faça a respiração em caixa Fique em silêncio Escreva o que está te distraindo Faça um diário rápido
🌿 Mude de ambiente	Tome ar fresco Arrume alguma coisinha Lave o rosto Brinque com seu pet
☕ Pequenos rituais	Beba água Faça um chá ou café Coma um lanche leve Encha a garrafa de água
🚪 Prepare a volta	Escolha o primeiro passo Planeje o dia

O que é uma “pausa” no Pomodoro?

Uma pausa no Pomodoro é o curto período de descanso entre sessões de foco.

Na Técnica Pomodoro clássica, você foca por 25 minutos e depois faz uma pausa de 5 minutos. Depois de três rodadas, você faz uma pausa mais longa, geralmente de 15 a 30 minutos.

Mas o tempo exato importa menos do que o ritmo. A ideia básica é:

• Trabalhar com atenção total por um período definido
• Parar antes que o seu foco se esgote por completo
• Fazer uma pausa curta para reiniciar
• Voltar com um próximo passo claro

Uma pausa no Pomodoro não serve de brecha para rolar o feed, fazer várias coisas ao mesmo tempo ou encaixar mais uma mini tarefa de trabalho. Ela serve para ajudar o seu cérebro a se recuperar o bastante para continuar.

O que faz uma boa pausa?

• Mudança de estado: Se você trabalhou numa tela, não faça a pausa numa tela menor. Levante, olhe pra longe, SE MEXA.
• Começo e fim claros: Tente escolher algo que caiba em 5 minutos.
• Volta fácil: Uma pausa funciona quando voltar pro foco fica mais fácil, não mais difícil.

Então, por que ficar no celular não é uma pausa para o seu cérebro?

Nos dias atuais, carregamos uma peça de tecnologia notável chamada “celular”. Esse pequeno pedaço de vidro que vai conosco para todo lugar, e que faz o nosso coração dar um pulo quando não o sentimos no bolso, basicamente controla as nossas vidas.

O constante estado de “estar conectado” mudou drasticamente a atenção e o foco das pessoas.

Recebemos notificações o tempo todo, de várias fontes diferentes:

• Um e-mail com uma oferta de emprego
• Uma mensagem de um parente
• Um post no LinkedIn sobre algo da sua área
• Um vídeo compartilhado por um amigo no Instagram

E tudo isso briga pela sua atenção. Com tantas coisas acontecendo ao mesmo tempo, o seu cérebro fica em um estado constante de estímulo.

Nas plataformas de vídeos curtos, especialmente, você é bombardeado por vídeos de todos os gêneros, todos a um “scroll” de distância.

Você acha mesmo que assistir a um vídeo de um gatinho fofo, depois um sobre política, depois um sobre alguma tragédia, depois um sobre uma música nova e depois um sobre como a IA vai acabar com todos os empregos realmente dá uma pausa para o seu cérebro? NÃO!

O artigo Modern Day High: The Neurocognitive Impact of Social Media Usage estudou o uso de redes sociais e o cérebro. O resultado fala por si só:

“Alpha waves declined during engagement, especially with emotionally charged content, which suggests cognitive load and excitation. Beta and Gamma waves are heightened during active interaction and continue after engagement, which may indicate extended cognitive excitation and emotional engagement. Theta and Delta waves increased slightly during passive surfing or extended use, which could indicate introspection and mental exhaustion.”

Tradução: as ondas alfa diminuíram durante o engajamento, especialmente com conteúdo emocionalmente carregado, o que sugere carga cognitiva e excitação. As ondas beta e gama ficam elevadas durante a interação ativa e continuam após o engajamento, o que pode indicar excitação cognitiva e envolvimento emocional prolongados. As ondas teta e delta aumentaram levemente durante a navegação passiva ou o uso prolongado, o que pode indicar introspecção e exaustão mental.

Quando você está usando redes sociais, os algoritmos são tão inteligentes e malignos que entendem os seus padrões e continuam mostrando o que você quer ver, para que você fique na plataforma pelo maior tempo possível.

E enquanto você acha que está assistindo a vídeos engraçados:

SEU CÉREBRO NUNCA TEM UMA PAUSA

Lembra quando sua mãe falava “sai desse celular”? Ela estava certa!

A culpa sempre foi desse maldito celular.

Extraído de: It’s really that damn phone

Agora, sem mais delongas, as sugestões de atividades

🧘 Mexa o corpo

Levante e se alongue

Braços para cima, ombros em círculos, pescoço.

Descanse as mãos e os pulsos

Sacuda as mãos, abra e feche os dedos, gire os pulsos.

Cheque a postura

Pés no chão, mandíbula solta, ombros para baixo.

Faça um “body scan” rápido

Um “body scan” é um exercício mental em que você direciona a atenção, aos poucos, pelas partes do corpo (geralmente dos pés até a cabeça) para notar sensações, dores ou tensões. Sentado ou deitado, respire com calma e dedique de 20 segundos a 1 minuto a cada região: pés, pernas, tronco, braços e rosto.

Dê uma volta fora da sala

Levante-se da cadeira e saia do lugar em que você está.

👀 Descanse olhos e cabeça

A regra do 20-6-20

Para cada 20 minutos olhando para telas, olhe para alguma coisa a 6 metros de distância por 20 segundos.

Faça a respiração em caixa

Inspire por 4 segundos, segure por 4, expire por 4 e segure por 4. Repita algumas vezes.

Fique em silêncio

Sem podcast, sem celular, sem música. Deixe a cabeça ficar um pouco entediada: é ali que ela se acalma.

Escreva o que está te distraindo

Comprar pasta de dente, responder o Alex, olhar um horário. Estacione tudo numa lista e siga em frente.

Faça um diário rápido

Um check-in mental de dois minutos: como estou, o que falta, o que pode esperar.

🌿 Mude de ambiente

Tome ar fresco

Varanda, porta, calçada ou só uma janela aberta.

Arrume alguma coisinha

Leve a caneca, jogue fora um papel, guarde três itens.

Lave o rosto

Água, toalha, de volta. Um reset forte quando você está confuso, sonolento ou emocionalmente travado.

Brinque com seu pet

Faça carinho, sente ao lado.

☕ Pequenos rituais

Beba água

Sério. HIDRATE-SE!!!

Faça um chá ou café

Um ritual com começo e fim claros separa bem os blocos.

Coma um lanche leve

Uma fruta ou uma barrinha de cereal.

Encha a garrafa de água

Uma das tarefas mais seguras: tem começo e fim, e te dá movimento e hidratação de uma vez.

🚪 Prepare a volta

Escolha o primeiro passo

Antes de a pausa acabar, diga a primeira ação que você vai fazer: “abrir o documento”, “mandar mensagem pra Laura”, “marcar reunião”, etc.

Planeje o dia

Defina prioridades e esvazie a cabeça com uma lista curta.

Ideias inspiradas nestes artigos, reescritas com nossas palavras: FLOWN · Gridfiti